胃の上部や首をガチガチに硬くする強固な支え、目をぎゅっと閉じて頭の中のイメージに没入していく感じ。
その力、本当に必要ですか？
こんにちは、ボイストレーナーの入来院真嗣です。
感覚って人それぞれで難しいですよね。
今回は年間１０００件以上レッスンをしている中で共通してみられる、効率の悪い発声時によくある身体の使い方やそこから抜け出すヒントについてお話しします。
ボイトレで伸び悩んでいる人が壁を乗り越えるきっかけになればなと思います！
こんな感覚を持っている人は要注意。
まずは初めの質問に答えます。
胃の上部や首を動かなくなるくらい硬くする強固な支え、目をぎゅっと閉じてイメージに没入していく感じ、これらは本来必要ありません（*画像は無関係です）。
例えば腹直筋の過度な緊張は必要ないどころか発声の負担です。（→腹から声をだせと言われたときに気をつけたいたった１つのこと
高い音を出そうとすると無意識に目を強く閉じてしまう人もいます。
もちろん、目を閉じること自体が悪いわけではありません。表現の一環として目を閉じたりイメージに集中したりする場面もあるでしょう。
ただ、苦しい発声を力任せになんとかしようとして、目をぎゅっと閉じ、頭の中のイメージだけに頼ってしまうことがあります。そうなると実際に身体や声で何が起きているかに注意が向きにくくなります。問題は目を閉じることではなく、特定の条件下で無意識に同じ反応を繰り返し、他の選択肢が使えなくなっていないかということです。
こうした身体の使い方は目を閉じること以外にもたくさんあります。
高い声が苦手、苦しいという人は例えば次のような動きや感覚に心当たりはありませんか？
・音が高くなるほど舌が喉の奥に引っ込んでいく
・舌が硬くなり動かせない
・顎に力が入って喋りづらい
・音が高くなるほど足の感覚がなくなる
・音が高くなるほどお腹に力が入って筋トレばりに疲れる
・音が高くなるほど声のボリュームが大きくなる
・どんどん首が前にでていく
こんなことが？ と思う方もいるかもしれません。
この中には必ずしも悪いとは言えない動作も含まれています。
大切なのは、『音が高くなるたびに同じ動きが現れ、それ以外の使い方を選べなくなっていないか』ということです。
効率のいいバランスが大切
声を出すとき、たくさんの筋肉が参加しています。
物を投げる時や椅子に座る時もそうですね。たくさんの筋肉がそれぞれのお仕事をしてくれます。
そんな時、余計なことをしていると疲れてしまいます。
小指を立てることも万歳することも、やりたければやって構いません。しかし、物を投げる時、椅子に座る時、必ず必要な行為ではありません。
発声も同じです。
特定の条件下で同じクセ、本来やらなくてもいいことをやっていないでしょうか？
一つ一つ、上記のポイントを読んで振り返ってみてください。
また、当てはまるものがなかった方も、
特定の音程や言葉、声の出し方になるといつも同じ動きをしていないか振り返ってみましょう。
なぜやめられないのだろう？
しかし、自分ではなかなか気づきにくいものです。
そしてどんなに余計な習慣や悪い癖を指摘し改善案や練習法を提示しても、少なくない生徒さんがなかなか今までの習慣を手放せずに一度は悩むのが現状です。
それは「声を出す」という行為があまりにも日常的な行為だからです。
そのため、自身の使い方を “普通” だと感じ、それ以外の方法に違和感を覚えてしまうことがあります。
試しに指を組んだり腕を組んだり、足を組んだりしてみてください。
右と左どちらが上に来るかは人それぞれですよね。それらを逆が上に来るように入れ替えてみてください。個人差こそありますが、習慣と違う身体操作をすると多かれ少なかれ人は違和感を覚える生き物です。
発声でも同じように、慣れない身体の使い方には違和感を覚えることがあります。
すると、せっかく新しい使い方を提案されても、その違和感を避けようとして結局はいつもの身体の使い方の範囲内でなんとかしようとしてしまいがちです。本人は教わったことを実践しているつもりでも実際には慣れ親しんだ使い方から抜け出せないというわけです。
結果、改善を感じられず、成長も微々たるものになります。
クセを外した動きは最初は不自然に感じられることも多くありますが、声を出す時の体の使い方は一つではありません。
そのことを知るだけでも練習の選択はグッと広がります。
普段と違う身体操作は、慣れるまで違和感があるのが普通です。
ただし、もちろん違和感があるからといってその使い方が必ず正しいわけではありません。
焦らず声で遊んでみよう。
上手に歌おうとしながらいつもの身体の使い方を変えるのはなかなか難しいものです。
そんな時はまず、声で遊ぶところから始めてみましょう。
負担の少ない無理のない音程で、モノマネ気分でいろんな声を出してみます。
ここにあげたのはほんの一例です。
これは正しい発声を覚える練習というわけではありません。
大切なのは筋肉のバランス一つで音が変わると知ること。
同じ音で色々なパターンを試してみましょう。
そして、自分の身体のどこが緊張していてどこがリラックスしているか、響きの強いところはどこか、細かく感じてみましょう。
やればやるほど、同じ音なのに色々なパターンが作れることがわかると思います。
リラックスしている場所を逆に緊張させてみたり、緊張させているところを逆にリラックスさせてみたり。
そうした身体の使い方が声に影響することがあります。
同時に、あなたの声の出し方もその中の一つの選択肢にすぎないとわかれば大成功です。
理想の声を目指すにあたり、今までの声の出し方だけにこだわる必要はありません。他の選択肢を知ることで、状況に応じて身体の使い方や声の出し方を選べるようになっていきます。
最後に
一つの音で遊び尽くしたというかたは音階で遊んでみても良いかもしれません。
音が高くなるにつれあなたの身体に起こる様々な緊張、収縮。それらは本当に必要なのかどうか、一つ一つ別の使い方をじっくり試してみましょう。
仮に変な声が出たとしても、それは今までと同じ身体の使い方から一歩踏み出せた大切な成果です。
焦らず、結果ばかりをすぐに求めない方が実は近道だったりすることもあるのです。
あなたの練習がより効率のいいものになりますように。